“一年之计在于春”。阳春三月，万物复苏，枝条吐绿，空气清新，是人们进行户外运动的好时节。随着季节的转变，蛰伏了一个冬天的身体迫切需要舒展一下筋骨，逐步去适应工作、生活、运动的快节奏。能够沐浴在春日的暖阳下，适时地进行科学、适度的户外活动，可以为一整年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。
为强身健体，提高身体免疫力，宁夏体育科技中心、宁夏运动医学诊所的相关专家，为市民推荐了7种适合在春天开展的健身项目，大家一起动起来吧！
●走路
走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。医学研究表明，45岁以后膝盖逐渐“老化”，没有形成长期锻炼身体习惯的人，不宜进行激烈快速的运动，这时不妨尝试走路这种温和的运动，既安全保险，又能增强体质，提高免疫力。
推荐地点：中山公园、丽景湖公园、森林公园、唐徕公园、健身步道、小区广场
●骑行
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材保持匀称，对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。以日常健身为目的的骑行运动，每次运动时间保持在20至40分钟左右。如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
推荐地点：城市绿道贺兰山沿山绿道新小线绿道
●登山
登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富、空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能缓解压力。另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力和灵活性。
推荐地点：滚钟口、苏峪口
●慢跑
最新研究发现，每周慢跑1小时可以使寿命延长约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量，降低高血压，摆脱身体赘肉，改善心肺功能。
推荐地点：宁夏体育场、湖滨体育场、各大公园、广场
●蹲起
蹲起能锻炼交感神经，可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。大部分男性，都适合负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5至10个即可。为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好或有骨质疏松者不宜做。
推荐地点：居家锻炼、各大公园、小微公园、休闲广场
●伸展
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练太极拳。推荐一个拉伸动作“爬墙”，面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。
推荐地点：居家锻炼、居民小区、小微公园
●放风筝
春天是放风筝的季节，沐浴在暖暖的春光里，通过手、眼和四肢的配合，可以达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。
推荐地点：人民广场、光明广场海宝公园、大团结广场、览山公园
（记者 高晓刚 文/图）
登山是一种极佳的有氧运动。
春天最适合做的就是伸展运动。
骑自行车可以增强心肺功能。
