古有谚语说：“立秋之日凉风至”。立秋是秋季的第一个节气，立秋后，白天盛夏余威仍在，但早晚逐渐凉爽。那么，立秋之后，人们应该如何养生？银川市中医医院肺病科副主任医师张骞认为，此时养生，应重视饮食，滋阴润燥，以免燥邪伤身；调养精神，使内心宁静，神志安和。
注意润肺防秋燥
肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此立秋后需要注意润燥、养阴、润肺。立秋过后，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，而肺功能开始处于旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。
中医认为，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以尽量少吃葱、姜等辛味食物。可适当多吃点酸味果蔬，比如西红柿、枇杷、柠檬等，以收敛肺气防秋燥。
“秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，多补充水分，少吃烧烤、油腻、伤胃的食物。在食疗方面，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。”张骞建议，梨清热降火，对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。
脾为肺之母，健脾的食物对肺脏也有保护作用。莲子性平、味甘涩，入心、脾、肾经，具有补脾止泻、养心安神的作用，是秋天的适时补品。此外，莲藕也是不错的选择。也可适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、西洋参（花旗参）、百合、杏仁、川贝等。如果早晨起来感觉口干、咽干，可适当喝点淡盐水、蜂蜜水。
先别急着贴秋膘
经过一个夏天的“煎熬”，很多人明显消瘦了，因此民间一直有立秋“贴秋膘”的说法。但张骞提醒说，立秋后要注意养护脾胃，先别急着贴秋膘。“人们在夏季常常因为过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象。刚立秋后气温还是较高，空气湿度也大，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，反而易导致消化功能紊乱，可能出现腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状出现。”
因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。清补主要指补而不腻，要适当食用一些清润、温润为主的食物，如核桃、百合、山药、鸭肉等具有滋阴、润肺的食物。比较适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。
早睡早起忌贪凉
夏季，较晚的日落时间和较早的日出时间让人们养成了晚睡早起的习惯。而进入秋季以后，白昼时间逐渐缩短，人们应该尽早适应这样的季节更换。
立秋之季已是天高气爽之时，起居上应开始“早卧早起”。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，早起后多做深呼吸，及时排出体内的有害物质。此节气中应加强夜里的睡眠时长，以补偿夏日的睡眠不足。对于睡眠不太好的人群，可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等。睡前用温水泡脚，也可助睡眠。
“立秋后正是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。”张骞介绍，可选择慢跑、散步、球类运动等，同时还可多做“鸣天鼓”等保健运动。
温差加大防感冒
值得注意的是，立秋后，盛夏的暑气还没有完全消退，白天依旧炎热，但昼夜温差却开始逐渐加大，天气变化无常，一不小就容易感冒。因此立秋后，不宜过多、过早地增加衣服，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，出汗后很容易感冒。防止感冒，还可以试试两个简便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。
调养精神平心静气
另外，立秋后的精神调养也很重要，重点是收敛神气，平心静气。“尽量做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，保持精神上的安宁。”张骞说。
小贴士
养阴润燥茶饮方
乌梅生姜茶
取乌梅1个（去核）、生姜1~2片、红糖适量。将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。
乌梅味酸、微涩，性平，搭配生姜辛酸化甘，配合红糖酸甘化阴，有养阴生津的功效，能促进食欲。
（记者 刘威）
