做好这7点，摆脱“一开学就生病”的魔咒 | 开学季③
对爸爸妈妈来说，9月最重要的事情莫过于开学。不少家长开心之余又有些担心：“听说开学季＝生病季！孩子抵抗力差，一开学特别容易生病。有时班里一个孩子生病了，其他孩子也会接二连三地生病。”这是为什么呢？
找找原因
为何开学就生病
# 入学焦虑，情绪紧张
孩子们刚离开熟悉的环境和家人，来到学校，心里难免会有各种不安，进而可能会出现各种烦躁、焦虑、哭闹、拒食等现象，长期在这种应激状态下，机体的免疫力也会跟着下降。
# 集体生活，交叉感染
在幼儿园和小学里，孩子们每天至少要接触到十几个小伙伴。孩子们的防护意识不强，很容易发生交叉感染。
# 生活习惯被改变
孩子们在家里是被百般呵护，到学校以后，从饮食习惯和结构，到睡眠作息甚至排便习惯，都发生了变化。由于在短时间内无法适应，就可能出现喝水少、挑食、偏食，甚至消化功能紊乱、睡眠缺乏等情况，久而久之就容易生病。
# 没有养成良好的卫生习惯
很多孩子活泼好动，没有较强的卫生意识，没有养成饭前便后洗手等良好的卫生习惯，极易造成“病从口入”。
不让开学季
成为“生病季”
01
缓解焦虑情绪
孩子们上学后需要有一个适应期，家长要以积极的态度帮助宝贝一起度过难关，提前给宝贝做好心理建设。
家长可以先带孩子熟悉一下学校的环境，多与老师交流。在孩子初入学的一两个月里，家长应多花时间来陪伴孩子，给他们心理上的安全感，让小朋友逐渐去接受新环境。除此之外，入学前就开始鼓励宝贝自己动手做事。自理能力强的宝贝会很自信，在集体生活中有成就感，心情好了，生病的机会也会相应减少。
02
饮食合理营养均衡
营养是身体健康的物质基础，孩子饮食不均衡，容易引起贫血或其他营养元素缺乏的情况，从而使抵抗力下降，反复生病。因此，提高免疫力，营养搭配很重要。
家长可以根据中国营养学会最新发布的中国学龄前儿童平衡膳食宝塔的推荐，让孩子摄入足够的鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。合理安排进餐时间、进食数量，养成不偏食、不挑食的好习惯，尽量不在饭前吃过多的零食、饮料等，同时要注意培养孩子独立进食的能力。孩子入学后，家长可以多与老师沟通孩子每日进餐情况，合理安排晚餐，切勿因担心孩子午餐在学校吃不饱而将晚餐做得过于丰盛，这样反而有可能造成孩子营养不均衡或消化不良，导致生病。
03
养成良好的卫生习惯
教会孩子正确的洗手步骤，养成饭前、便后、外出回到家后及时洗手的良好卫生习惯。勤洗手、勤漱口，咳嗽喷嚏时要注意掩口鼻。这些小细节都可以有效地避免孩子间的交叉感染。
04
合理安排作息时间
充足的睡眠是孩子发育的先决条件，一些孩子睡觉晚、睡眠少，加上家长也经常熬夜，孩子的睡眠时间得不到很好的保障，免疫力也会随之下降。所以，家长应让孩子养成早睡早起的习惯，尽量能在晚上9点前入睡。
05
积极参加户外活动
可以带孩子们参加一些户外活动。适当的户外活动可以促进孩子器官和肌肉的生长发育，强健体魄，提高孩子的免疫力。此外，户外活动还可促进孩子与更多的小朋友交往，有利于孩子人际交往能力的提高，可以让他们以后更好地适应学校的集体生活。早晚紫外线没那么强的时候，家长记得让孩子多出去户外享受一下日光浴。
06
学会表达自我需求
家长要在孩子入园、入学前教孩子大胆地表达自己的需要，如“老师，我要尿尿/便便”“老师，我尿裤子了”“老师，我要喝水”“老师，我吃饱了/没吃饱”等。
07
按时接种疫苗
接种疫苗是预防大部分流行性疾病的有效手段，可有效避免如水痘、麻疹、手足口病、流感等传染病。
作者：广东省妇幼保健院儿童保健科主任医师 柯海劲
