2021年宁夏高考人数达到6.2万人，较上年增加近2000人，再创历史新高。今年高考6月7日开考，考生们进入最后备考阶段。本报记者日前采访了参加过高考阅卷的老师以及心理专家，从应试技巧、心态调整等方面为考生加油支招。
老师寄语：自信步入考场冷静解答试题
语文//充分利用开考前发卷子的“黄金5分钟”
“语文是高考首个开考科目，考生可能会出现过度紧张的情况，担心卷子太难或考不好怎么办，影响发挥。”银川二中语文老师冀永峰建议，要充分利用开考前发卷子的“黄金5分钟”。此时，按照考场纪律，监考老师发放试卷，学生可以浏览试卷，但不可以动笔答题。考生可以在5分钟内，迅速浏览卷面题目，看作文题和阅读素材，最关键的是要看清题目，不要在紧张答题中漏答某道题。同时，在脑海中默答要求背诵的文章内容，待正式考试时，轻松作答。
“以往每次高考阅卷时，都会发现考生因为没看清楚位置答错题，或者漏题的情况。”冀永峰说，答题过程中，即使连着遇到两三道不会答或者答得不顺手的题，都不要慌乱，要心里暗暗告诉自己，大部分考生都和我一样不会做这道题，能保证自己会做的题拿到分，就是胜利。
至于有部分考生为避免作文写不完而先写作文后答其他题目的情况，冀永峰认为，越是“大考”越要保持平时训练的习惯和节奏，不要刻意调整自己的答题顺序和节奏。
数学//不要跳步解答要稳扎稳打
银川一中数学老师朱强忠建议考生回归教材抓基础，抓重点，注重提高考试策略与技巧等。
首先，要保持良好的心态。试题的难易对每位考生都是公平的，要做好“题易人人易我不大意，题难人人难我不畏难”的心理准备。按照以往阅卷经验，有些考生前几道较容易的题目经常出错，原因就是贪多求快，甚至都没有认真审题，通过心算就得出答案。一旦遇到没有思路的题目，不要较真，果断放弃先做后面的题，回头再来攻克难题。考生要本着先易后难的原则做题，策略性放弃是有必要的。考生需要在120分钟内使自己的得分最多化，应把时间优先分配到自己较熟悉的题型上，尽量避免出现花了大量时间做的题没得分，而会做的题又没有时间做的情况。
其次，不同的题型要有针对性地策略。选择题和填空题涉及的知识点多，并且非常灵活，要本着小题小做的原则，充分利用代入、排除、赋值、作图、极端值、构造等方法快速解决。解答题要字迹工整，运算准确，步骤规范，紧抓得分点。切忌会而不对，对而不全。高考改卷是分步给分，尽量不要跳步解题。
数学试题万变不离其宗，都是根据课本知识点来出的，考生在备考数学时不但要掌握基础知识点，还要多动脑、多动手做原知识题型，尽量少做较难的综合套题。
文综//以不变的基础知识“应”万变的试题
银川唐徕回民中学历史老师闻会娟说，以不变的基础知识“应”万变的试题，这是最关键最有效的方法。考前再梳理所有主干知识，知识体系就了然于胸，解答主观题的时代特征，线索更清晰，语言更精炼。
闻会娟建议，要利用好正式作答前5分钟迅速浏览试卷，尤其是关注选修题的难易程度，心中有底，简单统筹一下做题顺序，力争将难度较小的选修题分值保住。此外，选择题建议按顺序依次完成，挑学科分别完成极易造成漏题和混淆科目的情况，时间控制在45分钟至50分钟为佳。
关于答题方法，无论主客观题，解题环节最重要，审题要清晰，依据题干的答题要求，抓住材料中的有效信息，通过结合所学知识和运用各学科的学科思维在头脑中简单构思和组织答案，然后再下笔，答案要用学科语言，不能过于口语化。所谓“磨刀不误砍柴工”，切忌蒙头抄材料，思路不清，语言重复，答非所问。比如，历史开放性试题以三段论为基本格式，中心和重心是分析材料和问题的主旨，史论结合，才能论证充分，不跑题不偏题。
闻会娟提示，一手漂亮整齐的字体可以让整个试卷质量随之提升，在此基础上，答题段落化和序号化，既能在考试中让考生的思路清晰，也能使阅卷老师迅速采点给分。
理综//回归原理大道至简
银川九中物理老师马亚鹏给出的应试技巧为，总揽全局，有的放矢。考生拿到试卷后，应快速浏览试题，并大致划分答题顺序及所用时间，做到心中有数。答题时间方面，要给选择题足够的时间，理综考试选择题共126分，占比42%，选择题的正确率对考生的理综成绩具有显著的影响。按照平均每题3分钟的解题速度，应给选择题1小时，成绩特别好的学生，也不应少于40分钟。
回归原理，大道至简。根据高考改革的最新动向，高考试题特别强调引导考生从“解题”走向“解决问题”。为此，考生在答题时首先应该准确理解题意，识别问题的范围和类型，如某道题考的是共点力作用下物体的平衡中的动态平衡问题；接下来需要在头脑中检索解决此类问题的一般方法，如用图解法可以解决动态平衡问题等；最后才是应用检索到的方法具体问题具体分析以解决问题。这个过程非常重要，考试中经常出现学生通过“试误”的方式解题，殊不知这是最低效的。另外，很多考生遇到新题时不知所措，实际上，当遇到新题时，要有一种“回退”的意识，即结合题目的情境、条件和信息，回溯到最基本的科学原理，然后运用科学原理抽丝剥茧地去分析。
逻辑严密，清晰表达。以物理为例，其解答题是按步骤给分的，考生的表达素养对考试成绩亦有非常重要的影响。一道解答题的解题过程呈现，应该包含四个要素：示意图、文字说明、方程（组）和解题结果。考生要有画示意图的意识，将物体运动过程通过示意图描绘出来并标注出相应的物理量，既清晰又节省了答题空间。文字说明是对解题过程的必要辅助，可通过文字表达研究对象、过程、条件和所使用的物理原理等。根据物理规律和数学关系列出方程（组）是核心，这里需要强调的一点是，写出的公式应根据题目的条件、用题目所给的物理量符号对基本公式加以具体化。答题卡上不宜出现运算过程，更不能在答题卡上的公式中进行约分、化简等操作。至于化学、生物的非选择题，则要特别注意专业术语、专用符号的正确使用。
英语//坚持听力训练加强写作练习
银川一中英语老师韩颖超建议考生最后冲刺阶段适当做套题训练，注意答题规范。从听力到书面表达，严格按照高考时间模拟演练，但不要陷入题海战术。同时，注意规范答题，书写工整，提高卷面、书写的印象分。
最后的冲刺时间里，建议考生把考纲词汇过一遍，对于自己遗忘了的或仍旧不熟悉的单词要加强记忆。在阅读方面，练习过程中重点训练推理判断，概括总结及词义猜测这几种较易失分的题型，要重点培养关键信息提取的能力。七选五训练，考生需关注设空特点，及上下文语境语义及指示词等信息。完形填空训练要侧重对整个语篇理解，关注上下文逻辑关系，结合作者要表达的主题思想，宏观和微观相结合，做到准确作答。语法填空和短文改错，需要考生在准确把握整个语篇含义的基础上对句子做出准确理解，结合相应的语言语法知识，完成此项练习，考生可整理这两项练习中的历年考点结合自身月考及模拟考试中的易错知识点针对性地进行归纳再整理。写作方面，考生要熟练掌握不同类型应用文的写作框架及语句；多读优秀作文范文，整理其中的作文写作思路，及高级词句。
英语考试当天，千万不要迟到，充分利用发卷的前5分钟，看看短文改错，听力试题，做到心中有数。其次，深呼吸，调整好心态，沉着冷静答题，最后15分钟提示时，务必将答题卡涂好，不要错涂、漏涂。
心理专家寄语：考生减压从“心”开始家长不要“强行加戏”
“医生，怎样才能缓解孩子考前焦虑？”临近高考，宁夏宁安医院睡眠医学中心主任李赓几乎每天都要回答家长这样热切的提问。
“高考是一个很重要的机会，但并不是人生唯一的机会。要想孩子不焦虑，家长应该先放轻松。高考是孩子的‘战斗’，家长要先保持平常心，做好基本的后勤保障就好了。”李赓说，高考期间，家长可以比平时更加关注细节。在孩子有需求时，尽量提供支持帮助，日常饮食以清淡为主，营造轻松、温馨的家庭氛围即可，在孩子没需求时要注意保持距离，给孩子足够的空间。
近年来，不少家长通过穿旗袍、穿有“对勾”标志的衣服，甚至坐车要坐车牌号有数字6等行为来增加吉祥寓意。还有些家长在家里断网、不开电视、小声说话，甚至把拖鞋换成“静音鞋底”等，以示重视。李赓认为，家长大可不必给自己“强行加戏”。
“家长总认为自己最能明白高考利弊，可事实上，没有人比孩子更懂高考的重要性。”李赓说，对于氛围轻松乐观的家庭而言，父母如此行为，或许能起到增添欢乐气氛的作用。但对于大多数相对情感内敛的家庭而言，这样的做法对于缓解孩子压力并无益处，无形中会给孩子增加压力。
经过高三一年的紧张冲刺，临近高考，部分考生反映感到浑身没劲，晚上打开书也看不进去，做题速度变慢，记忆力减退，甚至过去很容易做的题半天答不出，家长和考生都非常着急。
李赓表示，这样的现象叫心理疲劳。一般来说，大脑、神经系统长期高度紧张，长期从事单调的活动，导致虽然身体肌肉的劳动强度不大，但是会出现“坐一整天反而更累”的心理状态。
针对这种情况，考生应该注意合理安排学习时间，按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，预防疲劳。
“比如说，数学更‘费脑’，疲劳值是最大的，这样的复习可以安排在晚饭后。睡前可以把文综、理综知识，当成故事来看，早晨利于记忆英语、语文等背诵内容。”李赓说。其次，在复习期间要确保足够的休息和适度的体育锻炼。闭目养神、腹式呼吸、瑜伽、慢跑等都很有益。但是，如果有边听音乐边写作业的习惯，至少在考前一周应停止，调整为在无音乐安静环境下答题的状态。
有的女生月经周期恰逢高考，家长和考生担心痛经、焦虑等经期症状会影响正常发挥，所以选择服食或者注射激素类药物推迟生理期。对此，李赓并不赞同。
李赓表示，激素类药物带有一些抑制神经系统的作用，还伴随着其他的副作用，再加上考生精神压力比较大，擅自服用有可能导致月经不调甚至异常出血的情况。对于此类考生，李赓建议，可以采取每晚热水泡脚等方式缓解压力，配合做头部和脚部按摩。如有需要，可在考前适当服用谷维素、维生素B1或具有养血安神的药物进行调整。
“适度的焦虑是更有利于潜能发挥的，心理暗示也同样重要。”李赓说，考前可以通过画画、写信给自己等方式抒发情绪，在一张白纸上写下自己引以为傲的10个优点，或者小成就，有利于带给自己正向心理引导。（记者 高 菲 王 溦）
