11月7日是立冬节气。立冬，意味着冬季正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向缓慢。立冬之后，就正式进入中医说的“封藏之季”。所谓“封藏”，既包含御寒保温之意，也包含贮备人体精气之意。银川市中医医院感染性疾病科副主任医师王炎杰提醒，立冬过后应当做好防寒保暖，同时注意饮食温补以及适当运动等。
保暖养肾为先
立冬后气温下降，应适当增添衣物，注重头、背、脚的保暖。白天气温高时宜多开窗通风，保持室内空气清新。冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。
“肾通于冬气”，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是进补佳品。
“天冷的时候，很多人先感受到的就是脚冰凉。脚一凉，全身就不暖和，而百病从寒起，寒从脚下生。晚上9点，肾经气血比较衰弱，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。肾经在足部有3个重要穴位，即涌泉穴、照海穴和太溪穴。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，养肾效果更好。”王炎杰建议。
顾护阳气多晒太阳
冬季养生应着眼于“藏”，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。立冬后，自然界的阳气逐渐潜藏，阴气渐盛。这个时候起居作息应注意保养内在之阳气，早睡晚起，保证充足的睡眠，一天最好能保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，养精蓄锐。
秋冬季节万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁。这类人群可在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，散散步，以消除烦闷和低落的情绪。
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”但是冬季运动也有原则，就是别剧烈运动，别过多出汗。这是因为，剧烈运动的时候，皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳。所以，冬天的运动应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等轻缓运动，有利于养藏。
养阳勿忘养阴
王炎杰表示，立冬后养生宜温补养阳，应少食生冷，也不宜过燥。“一般人可以适当食用一些热量较高、富含维生素和易于消化的食物进行食补，如羊肉、鸡、鱼、蔬菜、薯类等。立冬后，天气日渐寒冷，对于手足冰凉、怕冷、腰酸、畏寒等阳气虚损体质的人群应多吃温阳补益的食物，如羊肉、牛肉、海参、韭菜、核桃仁等。”
中医有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。中医讲究阴中求阳，阳中求阴，对于普通人来说，冬至养生除了要补肾补阳之外，还要注重养阴。例如在食用羊肉、牛肉等温补食物时，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。常见的养阴食物包括生地、熟地、枸杞、阿胶、沙参等。而阴虚火旺、经常熬夜的人，会耗损阴津，更要注重滋阴养阴。
“冬天人们户外活动减少，再加上室内取暖湿度降低，容易出现口干、便秘、咽干、咽痒、咳嗽等症状，因此增加水分、维生素的摄入更加重要。出现这种情况，还可以吃点柚子和梨。柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效；梨既可以生吃，也可蒸熟后食用，可以润肺，对咽喉也有养护作用。”王炎杰介绍。
膏方进补有讲究
立冬后，到了一年中进补的好时节。膏方被中医认为是秋冬进补的最佳方式。这是因为，人体在寒冷的秋冬季节，新陈代谢速度减慢、胃肠道功能相对较强，有利于营养物质的吸收利用。此时，适当用膏方补养，可调解和改善人体各器官的生理功能、增强抵抗力，达到防病治病的作用。
但在吃膏方之前，建议先找专业的中医师明确诊断，看你的身体是否处于“虚”的状态，而“虚”又分为阴虚、阳虚、气虚、血虚等。想要有针对性地进补，需要经过中医的综合辨证论治，紧靠个人主观感受来判断是否需要进补，并不科学。
特别提醒
心脑血管疾病患者注意保暖
冬季气温逐渐降低，一方面心脑血管病患者身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，容易导致血压突然升高，发生脑出血；另一方面，因为骤冷乍寒，原本就黏稠的血液在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成心脑血管堵塞，从而引起心脑血管疾病的发作或复发。因此，心脑血管疾病要重点防，特别注意保暖，保持情绪稳定。
小贴士
立冬养生食疗方
【板栗粳米粥】
取栗子8个、粳米150克，将栗子去壳，洗净；粳米淘净，与栗子放入锅中，加清水适量煮粥，待煮至粥熟时即可食用。功效：可健运脾胃，增进食欲，还能补肾强筋骨。
【枸杞散】
取适量枸杞，温开水洗净后，嚼服，每日约3～5克。枸杞含甜菜碱、多糖、粗脂肪、粗蛋白、核黄素、胡萝卜素、抗坏血酸、以及钙、磷、铁、锌等元素，具有增强细胞与体液免疫的作用；还能抗衰老、抗突变、保肝等。功效：平补肝肾，于阴中求阳。（记者 刘威）
