戴好帽子、塞上耳机、看着手机，最好再戴一副遮住半张脸的墨镜才出门……生活中，你是否见过这样的人群，他们还自称有些“社恐”。
此外，有朋友聚会，总是躲在角落；上台发言，紧张到说不出话；对面走来认识的人，巴不得不被看见；越是热闹的地方，越是想要回避……如今，当“社恐”人把自己的这些情形分享到网络时，可能会有不少年轻人觉得自己也是这样的社交恐惧。
面对人群总想逃离
如果被一只老虎咬了，你会选择求救吗？
“我不会。因为如果没有人救我，我只是可能会死，可是一旦有人来救，我还得跟他打招呼。”这个最近在网上火起来的段子出自一名脱口秀演员，寥寥数语，虽然夸张，但精准戳到了很多“社恐”人的痛点：不敢社交，一面对人群就紧张焦虑。
28岁的马亮（化名），从上高中开始，就很自卑，总感觉大家在轻视自己。他还曾给自己画了一幅自画像，画中的他，个头矮小、头微微低垂，双手交叉抱在胸前，这样自己才觉得安全。“上大学、工作后也会刻意和周围的人保持距离，害怕遇到困难时别人不会帮助我，还会笑话我。”马亮表示，其实自己打心眼里是迫切地想与别人走近，行为上却怎么也走不近，这种紧张和焦虑感，让他面对人群时总想“逃离”。
突然不会交朋友了
赵月（化名）是一位培训讲师，每天都需要站在讲台上给学生授课。自从有一次他在讲台上出错引发学生哄堂大笑以后，他就对讲课这件事产生了焦虑感。他说：“我常常忍不住想象，自己讲课又出错了，站在讲台上面红耳赤，尴尬、无地自容，又惹得学生们哄堂大笑，甚至还有学生带头轰我下场。”他觉得自己很难再像以前一样和学生们成为朋友了，以至于一有聚会，他就说自己有事脱不开身，几次下来，也很少有人再约他了。“我不知道自己怎么了，突然就不会交朋友了。”
不善与人交往就是社交恐惧吗？
不管是什么原因引起社交恐惧，但可以明确的是，恐惧发作时，常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，如不敢与人对视、面红、心慌、震颤、出汗、恶心等身心反应，症状可发展到惊恐发作的程度。
对此，莫亚表示，社交恐惧症通常始于童年或青春期，大多数人在20多岁之前就已经出现，也有一小部分人会在成年后。有些人可以确定他们社交焦虑开始的时间，并将其与特定事件联系起来。比如前面提到的马亮，是因为爸爸长年在外地打工，他从小和妈妈相依为命，但没想到妈妈在他初二时突然意外去世，自此在学校寄宿时，马亮就总受同学欺负。从小缺乏父爱，母亲又突然离世，同时遭遇校园霸凌，这些都是引发马亮害怕社交的原因。
“不过也有人无法确定起源，就是突然间，恐惧社交。”对此，莫亚解释说，“虽然目前大多数人出现的原因比较复杂，但通常有几个主要原因，比如生理原因、成长因素、心理原因等。”但她同时强调，在日常生活中，确实有不少人不善于与人交往，但不一定都是社交恐惧，不应随便给自己贴上标签。
分清是哪种程度
“80%的‘社恐’者不必进行治疗。”这是莫亚根据接诊经验得出的数据。这部分人群虽然也有社交恐惧的相关症状，但可以通过从事不太与人打交道的工作、减少社交活动频率等保持正常生活。“另外，程度较轻的社交恐惧症患者可以尝试脱敏治疗，也就是主动去靠近让自己感到恐惧的社交情景。从行为科学的角度出发，对社交情境的回避意味着患者永远无法脱离恐惧。也就是说，如果想消除对社交情境的恐惧，就应该先靠近恐惧。”
莫亚举例说：“比如有些人害怕当众演讲，此时他就可以多靠近有当众表达的情境，如果并没有发生预设或者想象中的结果，那患者就不会再因当众演讲而过度紧张焦虑。这样的成功经验对患者的治愈非常重要。”
严重者需要接受专业咨询或治疗
那么，社交恐惧症状达到何种程度就应该求助专业人士呢？莫亚给出一个判断标准：社交恐惧症状持续6个月以上，并且严重影响日常的工作、学习和社交活动。“如果恐惧反应的强度与实际的危险情景很不相称，而且持续时间比较长，严重影响患者的社会功能时，需要警惕，严重者需要药物治疗。”
她提醒说，有严重反应的患者，可以去医院精神科或心理门诊做鉴别诊断，如能配合专业心理咨询和治疗，会有较好的效果。“没有人是一座孤岛。拥有适当而舒适的社交活动是每个人都有的需求，当我们找到更好的与外界沟通交流的方式时，世界也会向我们展示更美好的一面。”莫亚最后说。
小知识
“社交恐惧是指面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，产生显著的害怕或焦虑，通常在青少年时期起病，是最常见的心理障碍之一。”国家二级心理咨询师莫亚解释说，患有社交恐惧症的人，在面对社交场景时会感受到不适，害怕陷入尴尬境地以及被人评判，除了心理上的紧张不安，还会伴有脸红、发抖、心跳加速、不敢对视等表现。（记者 王敏）
