在疫情反复的情况下，一部分人的心理会受到冲击，产生愤怒、焦虑、恐慌、失眠等症状。如何进行心理调适？4月27日，记者采访了宁夏医科大学总医院心理卫生中心主任方建群。
对疫情要做到“心中有数”
方建群表示，市民生活如果长期受到疫情的影响，难免会产生一些不安、焦虑的情绪，这种现象属于“抗疫疲劳”，是疫情下人们的正常反应，不必视之为洪水猛兽，要学会接纳这些情绪。但是，很多非真实的疫情信息会造成过度的恐慌和情绪反应，对疫情要做到“心中有数”，以官方媒体发布的疫情相关报道为准，不道听途说、不信谣、不传谣，避免信息过载对心理造成冲击。
疫情防控期间，每个人都需要和他人保持安全距离，但这并不意味着要孤立自己，可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通，以加强心理上的支持。升级管控的防疫政策下要减少出门，这也让一些群众产生焦虑，这时依然尽可能维持原有生活作息，按照原先的生活节奏保持正常的生活轨迹。在此基础之上，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法提高自身免疫力、抵抗力，以及情绪控制能力。
减少出门或因隔离无法出门的时候，需要调整自己的心态，不要总想着自己想做的事情，而要把时间放在能做的事情上。比如培养一些兴趣爱好，画画、书法或者阅读；花点时间陪伴家人，与家人谈心；对家居做一次大扫除，让家变得更加干净。
此外，孩子们上网课，并不是放假，还要按照学校的安排上课，要劳逸结合；居家办公，也不能放松，要合理安排好工作事项，保质保量完成。只有生活有规律，才会让人感受到安全感，也会使人更加快乐，在这个过程中感受到对生活的掌控感。
出现心理问题这样进行调适
“如果出现心理问题，可以试试腹式呼吸。”方建群说，可以把自己的肚子想象成一个气球，吸气的时候肚子像气球一样被吹满气体，随着吸气的深入，“气球”逐渐鼓了起来。吸到不能再吸的时候，慢慢把气体从肚子里一点一点释放出来，就像气球的气被放了出来。尽可能把整个过程控制缓慢一些，每天坚持练习，每次坚持5到10分钟。
如果上述方法都无法调适，负面情绪持续存在，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作等，就需要警惕负面情绪向疾病方向发展，要积极寻求专业的心理咨询进行帮助。很多人可能害怕进行心理咨询，觉得那是精神疾病患者才需要的，其实并不是，心理咨询的主要对象是正常人，着重处理的是人们的正常需要和问题，咨询的你只不过是需要帮助而已。
（宁夏日报记者周一青 杨杰）
