春天就要动起来！最近，走出家门锻炼的人增多。但运动看似简单，却也有讲究，比如有人感冒了还在坚持长跑，引发了心肌炎；没吃早饭就去运动，低血糖晕倒……运动中的不科学做法好比一个个“雷区”，一不小心陷入其中，不仅运动无效，而且伤身。关于运动中的一些“雷区”，你踩了吗？
感冒后坚持跑步 小心跑出心肌炎
36岁的李先生喜爱跑步，每天坚持至少跑五公里。几天前，李先生像往常一样去跑步，结束之后，大汗淋漓的，感觉比平时累很多。“我那几天正好有点感冒，以为跑跑步出出汗感冒会好得快，也没当回事，谁料半夜突然感觉呼吸越来越费力，喘……”到急诊后，被确诊为病毒性心肌炎。
有人说，感冒时也应该坚持运动，因为运动后出一身透汗，感冒也会好得快。“其实，这是一种错误观念。之前也接诊过在感冒期间还坚持锻炼，剧烈运动导致心肌炎的。通过运动尤其是高强度运动排汗，并不有利于感冒恢复。并且，感冒后剧烈运动还会增加心、肺等系统负担，反而有诱发心肌炎的风险。”宁医大总院心脑血管病医院心内科副主任医师刘志军提醒。
练习倒着走路 老人摔出前臂骨折
最近，姜大妈听说练习倒着走路能锻炼平衡力，还能治疗她的腰椎间盘突出。“椎间盘是往外突出，要是反方向走的话，就可以让突出的椎间盘推回去。我觉得好像挺有道理的，于是每天坚持倒着走半小时。”直到前几天，她像往常一样倒走时，脚下踩到了一块小石头，人一下子没站稳，她本能地伸出双手撑地，咔嚓，双手前臂骨折了！
对于姜大妈的做法，银川市中医医院骨伤科主任医师张存权点评说，“倒着走治腰突”其实是一种理想化的说法，并不提倡这种锻炼方式。“倒退走路还存在一定的风险。尤其对于中老年人来说，由于身体协调性差，腿脚本来就不灵便，若倒走时间过长，容易失去对平衡的控制，行走不稳导致摔倒。加上老人多有骨质疏松，摔倒后容易造成腰椎压缩性骨折、髋关节骨折等伤害。如果是头部先着地，也可能导致颅内血肿。”
想要锻炼腰背肌肉，可以采用更安全的方法，比如仰卧在床上或者是瑜伽垫上，双腿向上做类似蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次10～15分钟。
男子空腹跑步 引发低血糖晕倒
市民赵先生患糖尿病5年，平时注射胰岛素治疗。前日，他在家附近的公园跑步。跑着跑着，突然感到头晕目眩倒在地上，被旁边晨练的人送到医院。医生说，赵先生是因空腹晨练引起的低血糖。“我之前都以为空腹晨练是比较健康的，没想到这次竟出现低血糖晕倒了！”
有些人习惯早起后，不吃早饭就去运动，这其实是最忌讳的，尤其是对糖友或者平时容易低血糖的人群。宁医大总院内分泌科主任医师雷晨介绍，“在空腹运动时，体内能量主要来自于脂肪分解，同时肌肉还会分解肌糖原以供能量支出，因此会给肝脏带来负担。运动中一旦出现视物模糊、头晕、大量出汗、面色苍白、心跳急剧加快、手抖、强烈饥饿感等情况，表示低血糖反应，应立即停止运动，吃含糖食物，严重者立即送医院。”
预防运动中出现低血糖，建议晨练之前，最好先补充一些低脂、容易消化的食品，如牛奶、饼干或面包。运动后再正式吃一顿营养均衡、有足够水分的早餐。
每天跳舞到大汗淋漓 大妈胸闷气短
“锻炼嘛，一定要出大汗才有效果！”开春后，60岁的赵大妈每天坚持跳广场舞，每次都跳到满身大汗也不想停下。“身体出汗多，还有助于打开毛孔，可以排毒。”但最近，赵大妈跳舞后经常出现胸闷、气短的情况。
“并不是出汗越多锻炼效果越好。中医认为‘精血同源’，出汗太多，精气也会随着汗液排出体外，各种亚健康的症状也会在原有基础上加重。所以，老年人并不适合大汗淋漓的运动，一般运动到身体微微出汗就好了。”银川市中医医院心病科副主任医师张骞认为。
其实，不管是老年人还是年轻人，如果运动后大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短，浑身酸痛，都说明可能运动过量了。
▲提醒
老人忌憋气发力运动
老人不宜参加引体向上、硬气功等需憋气项目。因为老人心脏和呼吸系统的意外风险较大，如果突然过度憋气、发力，胸腔压力增高，回心血量和脑供血减少，易头晕目眩甚至昏厥。另外，蹲马步、猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面等运动，也不建议老年人做。
▲小贴士
动则气喘怎么运动？
有些老年人想运动，但稍运动一下又气喘吁吁。这些爱“喘”的老人该如何锻炼？
易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极拳，因为太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求。老人也可常做八段锦、五禽戏等运动。如果开始时感到气喘，可以降低运动量，延长运动时间，慢慢提高肺活量。（记者 刘威）
