蒹葭苍苍，白露为霜。9月7日是白露节气，时至仲秋，天气转凉，昼夜温差很大。中医专家建议，白露过后，我们的养生保健也需适时做出相应调整，饮食应以滋阴润燥为主，“秋冻”也要适度，尤其要护好肚脐、后背和双脚。
1 滋阴润燥，多喝粥
白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来。肺为娇脏，喜润恶燥，易被秋燥所伤，此时饮食应当以养阴润燥为主，不能一味进补。银川市中医医院心病科副主任医师张骞建议，“饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，多吃绿叶蔬菜补充维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。”
白露季节，可以多喝粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红薯粥、玉米粥等。也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、百合、杏仁、川贝等。
另外，这个时节更应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。每天早晨可以用清水润润鼻腔，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，都是缓解秋燥、润肺气的好方法。
2 后背双脚，要护好
“白露秋分夜，一夜冷一夜”。白露之后，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，天气渐渐转凉，日夜温差较大。“因此起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，以保持人体阴阳调和。秋天的早上空气清新，早起适当活动，有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。”张骞认为。
“白露身不露，寒露脚不露”，是告诫人们到了白露节气就不要再赤膊露体，否则容易着凉。俗话说“春捂秋冻”，科学的“秋冻”能提高身体抗寒能力，但是年老体弱者、慢性呼吸道疾病、慢性心脑血管病、周围血管病的人群是不适合“秋冻”的，即便是健康人群也要根据自身情况适度秋冻，不能过度地为冻而冻。尤其是身体有三个部位一定要保护好：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑，背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；双脚如果着凉，会大大降低人体抗病能力。
3 强健身体，防悲秋
白露时节秋高气爽、秋色宜人，适当进行身体锻炼是此时节养生重点之一。此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止。
白露至，秋风起，草木也要开始凋零。此时节，人们容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情。尤其是老年朋友，可多到户外活动活动，晒晒太阳，找老友聊聊天，保持愉悦的心情。
4 泡脚搓耳，养肾气
“天气转凉，不少人会出现手脚冰冷、乏力等症状，这都是肾气不足的表现。因此，白露要注意补肾气。”张骞建议，坚持温水泡脚有助于祛湿，防秋燥伤阴、伤肺，促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，每次泡20~30分钟。但要注意的是，饭后不要立即泡脚。中医认为肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补，所以秋天也可以经常搓一搓耳朵和腰部，以养肾气。
秋季还可以通过拍打肺经的方法来通经络：坐在椅子上，全身放松，头正目闭，全身放松。吸气时，用掌从两侧胸部也就是由肺经的中府与云门穴开始由上而下拍或捶，呼气时从下自上拍或捶，力道以皮肤感觉微刺痛与发热为准，持续十分钟，最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数十下。另外，经常按摩位于足心的涌泉穴和位于内踝上三寸位置的三阴交穴，也能够起到养阴润燥的效果。
TIPS
白露药膳食疗
▲珠玉二宝粥
生山药60克，生薏苡仁约60克，柿饼30克。先把薏苡仁煮至烂熟，而后将山药捣碎，柿饼切成小块，同煮成糊粥。补肺、健脾、养胃。
▲玫瑰百合麦冬粥
取玫瑰、百合各5克，麦冬15克，麦冬煎汤取汁，用粳米100克煮半熟再加麦冬汁及玫瑰和百合，同煮为粥，每天早晚服用。可行气解郁、滋阴润肺。
▲珠玉二宝粥
生山药60克，生薏苡仁约60克，柿饼30克。先把薏苡仁煮至烂熟，而后将山药捣碎，柿饼切成小块，同煮成糊粥。补肺、健脾、养胃。
▲玫瑰百合麦冬粥
取玫瑰、百合各5克，麦冬15克，麦冬煎汤取汁，用粳米100克煮半熟再加麦冬汁及玫瑰和百合，同煮为粥，每天早晚服用。可行气解郁、滋阴润肺。（记者 刘威）
