睡好觉这件事，对现代年轻人来说已经没有那么容易了。夜晚辗转反侧睡不着，白天昏昏沉沉醒不了，已经成为不少青壮年人群的睡眠常态。谁偷走了年轻人的睡眠？丢失的睡眠，还能再找回吗？
1.青壮年正遭受睡眠问题困扰
随着工作生活节奏的加快，越来越多的年轻人正在失去对睡眠的掌控，成为“睡眠特困户”。日前，中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。白皮书调查显示，44%的19~25岁年轻人熬夜至零点以后，19~35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。
宁夏睡眠医学中心主任、主任医师、中国心理学会注册心理师李赓也发现，近年来，因睡眠问题前来就诊的青壮年人群明显出现增多趋势。“青壮年这一群体的失眠，主要表现为睡不着、早醒、睡不踏实。现实中的持续压力是可见的，比如学生因学业压力，熬夜学习，有些工作人员熬夜加班等，这些都导致睡眠节律被改变，长此以往出现睡眠问题。”
2.“报复性熬夜”熬出睡眠障碍
还有很大部分人群的睡眠障碍，是因长期主动熬夜，甚至是“报复性熬夜”，也就是补偿式娱乐导致的。李主任与我们分享了一个案例。
研究生考试以后，24岁的阳阳（化名）彻底放松下来：白天和同学看电影、聚餐，晚上在家玩游戏、追剧……折腾到凌晨四五点才睡。“反正第二天不用早起，有大把的时间可以睡觉。”
然而，看似放松的生活却暗藏危机。开始熬夜后第二天能睡到中午12点，但后来变成到早上八九点就醒，再也睡不着，阳阳的精神变得越来越萎靡。“我这才意识到睡眠出问题了，在网上买了睡眠枕、智能眼罩。躺在床上数羊，没用，再试着听广播，但越听脑子却越清醒。哎，反正也睡不着就接着玩吧。”
“就诊时，根据相关检查与测评，阳阳这位患者已经有睡眠障碍，还伴有轻度的焦虑。”李主任说。
3.睡眠节律紊乱：晚上睡不着，白天醒不了
难舍独处时间，有人是能睡但不想睡。“夜晚好不容易没人打扰，总想看看电影、刷刷朋友圈，放松一下心情。”
“的确，现在很多年轻人，晚上舍不得睡，刷手机、打游戏，玩到深夜才睡觉很常见。短时间内的作息不规律一般不会造成太严重的后果，但是时间长了会造成睡眠昼夜节律紊乱。”李赓主任分析。“其实，晚上11点到早上7点左右，是生理上最需要睡觉的时间。但不少年轻人，在睡前使用电子产品时，大量信息闯入大脑，晚上12点以后还没有困意，于是继续打游戏或追剧。渐渐地，身体对这种规律的认识不断加强，一到这个时间，反而处于相对活跃的状态，于是更难入睡。等到困了想睡觉的时候已经是凌晨两三点了，第二天睡醒时，可能到了中午或者下午了。慢慢地，睡眠节律紊乱就形成了，变为晚上睡不着，白天醒不了。”李赓主任进一步解释，通常，睡眠节律被破坏性打乱后一时难以恢复。
4.也常由情绪问题引发
值得注意的是，青壮年人群的睡眠障碍也常由情绪、心理问题导致，比如工作、学习压力大，精神紧张等。“我们大部分人无暇顾及自己的情绪，导致负面情绪不断累积，失眠随之而来。还有些人睡前大脑会一直有信息摄入，忍不住去想事情，想停停不下来，比如反复在脑海中回忆一天的工作，并预先思考第二天应该完成的工作内容。”
而很多抑郁症患者也有失眠症状，失眠与抑郁、焦虑等精神心理疾病密切相关。
5.你可能低估了失眠的危害
熬最晚的夜，敷最贵的面膜，吊最痛的盐水。“但对于失眠可能带来的健康，很多年轻人并不重视。其实，我们每个人都应多关注自己的睡眠问题，保护好睡眠健康。”李主任呼吁。
最近，市民陈阿姨发现辞职在家的女儿天天熬夜追剧，有时看到凌晨后白天再补觉。陈阿姨担心女儿的身体，劝她早睡。女儿却不以为然地说：“没事儿，早上我把窗帘一拉，就跟晚上睡觉一样。”
熬夜后靠白天补觉，真能补回来吗？对此，李赓主任认为，熬夜后白天再补觉，不符合科学，也不符合身体的规律。
人体周而复始的睡眠具有很强的生物节律性，即“生物钟”，它相当于身体的指挥家，按部就班地发出指令，确保睡眠、内分泌及免疫系统能够有条不紊地运行。“熬夜时，人为打破生物钟，与睡眠节律一致的生理、心理活动也会受到干扰。长期的熬夜、低质量睡眠，可导致疲劳、学习和认知障碍，降低免疫力，也是诱发抑郁症、心血管疾病等病症的危险因素。我门诊上有位20多岁的年轻人，两三年多时间里，一直晚上熬夜打游戏，白天睡觉，长时间的睡眠节律紊乱，最后诱发了癫痫，很难再恢复健康了。”李主任遗憾地说。
6.保护好睡眠是件大事
如何走出失眠困境，重新养成“一有困意躺床上就能睡着”的正向循环？
李赓主任给出几点建议：对于睡眠障碍问题，如果不是器质性的问题，不要想着马上吃药，可先通过“睡眠限制疗法”进行调整：规律睡眠，也就是白天尽量不补觉，晚上按时上床，按时起床；睡前一个小时尽量减少信息摄入，最好不看书、不听音乐、不玩手机。
放松训练是睡眠当中的重要环节。比如可在睡前做腹式呼吸，也就是深吸一口气，然后慢慢吐出去，这种慢而深的腹式呼吸，可将我们的注意力集中到呼吸上面，有利于大脑神经、全身肌肉的放松。
如果发现是因为工作的事情造成的失眠，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情。如果是因情绪疾病及精神障碍导致的失眠，需要医生先帮助患者治疗原发心理疾病。
